อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: เคล็ดลับที่ดีที่สุด
คิดไม่ถึงสำหรับบางคนเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน: หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องมีความอดทนและอาหารที่เหมาะสม เราจะแนะนำบางอย่างที่จะช่วยคุณ
ด้วยอาหารเหล่านี้คุณจะได้รับน้ำหนักที่ดี
ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักเนื่องจากการเจ็บป่วยมานานหรือพบว่าตัวเองผอมเกินไป: การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้ความอดทนและเวลาเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร นี่คือบางจุดที่ควรทราบ:
- อย่างไรก็ตามจับตาดูอาหารที่สมดุล ผักและผลไม้โดยเฉพาะมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณด้วยวิตามินที่จำเป็น
- การทานอาหารจานด่วนและของหวานนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก กินอาหารที่ดีกว่าด้วยความหนาแน่นพลังงานสูงเช่นพาสต้าและข้าว
- เพื่อให้ได้รับกิโลกรัมในสองสัปดาห์คุณต้องบริโภคประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ
- ออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น
- แหล่งพลังงานที่ดีคือน้ำมันมะกอก คุณสามารถใช้น้ำมันคุณภาพสูงสำหรับทำอาหารหรือผสมในสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
- อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับในระหว่างเป็นตัวอย่างเช่นบาร์กราโนล่า, มะกอกหรือกล้วย ตัวอย่างหลังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายของคุณต้องการอย่างเร่งด่วน
- คุณควรบริโภคไขมันจากเนื้อสัตว์ไส้กรอกและปลาในปริมาณที่พอเหมาะ คลอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณไม่ควรพึ่งพาเนื้อสัตว์ คุณยังทำสิ่งที่ดีสำหรับสภาพแวดล้อมด้วยการสละสิทธิ์ของคุณ
- ของหวานยังไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุด น้ำตาลทรายเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ คุณสามารถแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งเป็นต้น
- หากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักหรืออธิบายน้ำหนักตัวน้อยเกินไปไม่ได้โปรดติดต่อแพทย์ของคุณ
อาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดี
คุณสามารถกินอาหารต่อไปนี้หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก:
- อาหารเช้า: สับปะรด, กล้วย, มูสลี่, โยเกิร์ต, เนยถั่วลิสง, เนย, ครีมชีสเม็ดมะม่วง, ถั่ว, ขนมปังโฮลเกรน, ชีส, ข้าวโอ๊ตบด
- ของว่าง: ขนมปังอะโวคาโด, สลัดมันฝรั่ง, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ถั่วเหลือง, ช็อคโกแลต, มะกอก, บาร์กราโนล่า, ของว่างเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมด
- เครื่องดื่ม: น้ำผลไม้สมูทตี้นมสดน้ำเปล่าเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติ
- อาหารมื้อหลัก: ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอร์ริ่งกะทิและครีมสำหรับซอส Creme fraiche ข้าวพาสต้าไข่น้ำมันพืช
ในเคล็ดลับการปฏิบัติอื่นเรานำเสนอสูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ