การต่อสู้กับการติดน้ำตาล: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อ
การติดน้ำตาลเป็นปัญหาที่แพร่หลายในประเทศอุตสาหกรรมตะวันตก บทความนี้จะบอกคุณว่าคุณกำลังติดน้ำตาลและวิธีการต่อสู้
วิธีต่อสู้กับการติดน้ำตาลของคุณ
น้ำตาลมีอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิด ด้วยอาหารมากมายคุณจะประหลาดใจถ้าคุณดูที่บรรจุภัณฑ์ การบริโภคประจำวันอย่างรวดเร็วสร้างความเสี่ยงของการติดน้ำตาล
- กินอย่างมีสติ แม้ว่าคุณจะมองไปข้างหน้าแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ชัดเจนโปรดทราบว่าน้ำตาลมักจะพบในสิ่งที่คุณไม่คาดคิด
- อย่าประมาทปริมาณน้ำตาลของน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ เจือจางด้วยน้ำเสมอ
- โดยทั่วไปดื่มน้ำมาก ๆ มันมีสุขภาพดีและเติมท้องของคุณ
- เพลิดเพลินกับสลัดก่อนอาหารจานหลักแทนของหวานในภายหลัง
- ทำอาหารเองและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ดังนั้นคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณได้อย่างเต็มที่
- แทนที่จะเป็นพาสต้าและขนมปังขาวให้กินมันฝรั่งและขนมปังสีเข้มมากขึ้นเพราะนี่หมายความว่าร่างกายจะอิ่มนานขึ้น
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ
- อย่าตุนขนม
- ใช้สารให้ความหวานทางเลือกถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความหวาน ตัวอย่างเช่นหญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากสมุนไพรที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ ก่อนที่คุณจะค้นหาว่าคุณสามารถใช้หญ้าหวานได้ที่ไหนและอย่างไร
- สารให้ความหวานที่มากเกินไปอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย การบริโภคอย่างมีความรับผิดชอบก็มีความสำคัญเช่นกัน
นี่คือสัญญาณทั่วไปของการติดน้ำตาล
Scholade ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขในตัวคุณและทำให้มึนเมาสั้น ๆ คุณมีความต้องการขนมมากขึ้นและเร็ว ๆ นี้จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ การทานอาหารว่างระหว่างกันนั้นไม่น่าตำหนิ แต่มีความแตกต่างระหว่างการบริโภคน้ำตาลที่ควบคุมและไม่สามารถควบคุมได้
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการติดยาหลายอย่างต่อไปนี้คุณควร จำกัด การบริโภค:
- คุณเป็นกำลังใจให้กับขนมเมื่อคุณลง คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเชื่อมโยงน้ำตาลเข้ากับความรู้สึกของคุณและในอนาคตคุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความต้องการช็อกโกแลตหากคุณรู้สึกไม่ดี
- คุณให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน เช่นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ที่นี่คุณรวมน้ำตาลและอารมณ์ด้วย
- คุณไม่สามารถจินตนาการถึงของหวานได้หลังจากกิน
- คุณอารมณ์เสียถ้าคุณไม่ได้รับน้ำตาลประจำวัน นอกจากนี้อาการถอนเช่นกระสับกระส่ายอ่อนเพลียและปวดหัวเกิดขึ้น
- คุณมีปัญหากับสมาธิและน้ำหนัก
- คุณมักนึกถึงของว่างอื่น ๆ
- พวกเขามีความอยากบ่อยและไม่สามารถหยุดกินได้จนกว่าจะมีแท่งช็อกโกแลตหรือห่อหมีเหนียวเปล่า
- พวกเขามีของหวานจำนวนมากและละเลยอาหารอื่น ๆ
- คุณกินขนมที่ไม่ได้สังเกตและรู้สึกเจ็บปวดเพราะรู้สึกอับอายเพราะคุณควบคุมตัวเองได้น้อยมาก ความรู้สึกละอายเหล่านี้ทำให้คุณกินมากขึ้น
- อาหารของคุณล้มเหลวเสมอเพราะคุณทำไม่ได้ถ้าไม่มีขนม
ทำไมจึงต้องต่อสู้กับการติดน้ำตาล?
น้ำตาลถูกมองว่าไม่เป็นอันตรายเมื่อเทียบกับบุหรี่แอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและคุณไม่ควรรับผลกระทบเล็กน้อย
- การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักที่รุนแรง โรคอ้วนเป็นอันตรายต่อร่างกายและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
- น้ำตาลมากเกินไปจะส่งเสริมโรคหัวใจเช่นเบาหวานตับไขมันและมะเร็ง
- น้ำตาลก็โจมตีฟันของคุณและทำให้ฟันผุ
- อาหารไม่ย่อยก็เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคน้ำตาลสูง