น้ำตาลต่อวัน: น้ำตาลมีสุขภาพดีในหนึ่งวัน
เคล็ดลับการปฏิบัตินี้จะบอกคุณว่าคุณควรบริโภคน้ำตาลเท่าไรต่อวันและใช้กลอุบายในอุตสาหกรรมอาหารที่นี่
น้ำตาลมากจึงมีสุขภาพดี
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) เราไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินหกช้อนชาต่อวันจากอาหารแปรรูป ที่สอดคล้องกับ 25 กรัม ปริมาณน้ำตาลโดยเฉลี่ยในประเทศเยอรมนีคือ 90 กรัมต่อวัน
- น้ำตาลหนึ่งกรัมมีประมาณสี่กิโลแคลอรี 25 กรัมสอดคล้องกับ 100 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นร้อยละห้าของความต้องการรายวันที่แนะนำ 2, 000 กิโลแคลอรี
- เครื่องดื่มให้พลังงานน้ำผลไม้ spritzers ชาเย็นและมะนาวหลายครั้งมีน้ำตาลมากกว่าห้าเปอร์เซ็นต์ นั่นคือ 50 กรัมต่อลิตร - เพิ่มเป็นสองเท่าของความต้องการรายวัน
- การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 และฟันผุ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจำนวนมากมีน้ำตาลจำนวนมาก แต่ไม่มีสารอาหารอื่นเช่นวิตามินหรือแร่ธาตุ
- ให้ความสนใจกับข้อมูลทางโภชนาการเมื่อซื้อ หากคุณไม่พบตัวเลขคุณสามารถใช้กฎง่ายๆดังต่อไปนี้: ยิ่งน้ำตาลอยู่ในรายการมากเท่าใดยิ่งมีส่วนแบ่งมากเท่าใด
- โดยวิธีการที่สารเช่นฟรุกโตสกลูโคสหรือซูโครสมักเป็นข้อมูลน้ำตาลที่ซ่อนอยู่
ในเคล็ดลับการปฏิบัติถัดไปเรามีห้าแนวคิดสำหรับสูตรที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล