วิตามินกับความเหนื่อยล้า: สาเหตุและอาการของการขาดวิตามิน
คุณสามารถกำหนดเป้าหมายความเหนื่อยล้าด้วยวิตามินที่แตกต่างกัน มันมักจะเป็นไปได้ที่จะอนุมานการขาดวิตามินจากอาการ
วิธีการหาวิตามินที่เหมาะสมกับความเหนื่อยล้า
ร่างกายของเราต้องการวิตามินสำหรับงานที่หลากหลาย ดังนั้นคุณสามารถบอกได้จากอาการของการขาดวิตามินที่ร่างกายต้องการวิตามิน ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเมื่อขาดวิตามินบี 12 วิตามินซีวิตามินดีหรือกรดโฟลิก
- วิตามินซี: นอกจากความเหนื่อยล้าการขาดข้อต่อและอาจมีเลือดออกเหงือกเกิดขึ้นเมื่อมีการขาด โดยทั่วไปประสิทธิภาพลดลง
- วิตามินดี: หากร่างกายขาดวิตามินดีความแข็งแรงของกระดูกลดลงและโรคกระดูกพรุนก็สามารถพัฒนาได้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนแอลงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียด การขาดวิตามินดีในเด็กนำไปสู่โรคกระดูกอ่อน
- วิตามินบี 2: คุณสามารถรับรู้การขาดวิตามินบี 2 ได้โดยการฉีกขาดมุมปาก อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือมีผื่น
- วิตามินบี 6: หากขาดวิตามินบี 6 สิ่งนี้แสดงออกมาจากความอยากอาหารที่ลดลงแสดงว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับและผิวหนัง - รวมถึงการอักเสบของเยื่อเมือก
- วิตามินบี 12: ด้วยการขาดวิตามินบี 12 คุณไม่เพียง แต่เหนื่อย แต่โดยทั่วไปจะเหนื่อยและอ่อน
- วิตามินเอ: คุณสามารถรับรู้ถึงการขาดวิตามินเอจากผิวที่แห้งและเป็นขุย
- วิตามินอี: ถ้าคุณทานวิตามินอีน้อยเกินไปคุณจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและผิวของคุณจะแห้ง
สาเหตุของการขาดวิตามิน
หากคุณทราบสาเหตุของการขาดวิตามินคุณสามารถต่อสู้กับการขาดดุลและอาการที่เกิดขึ้น
- การขาดวิตามินบี 12 มักเกิดขึ้นกับคนที่ไม่มีเนื้อสัตว์ วิตามินพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เกือบทุกชนิด แต่แทบจะไม่แสดงในอาหารจากพืช
- ปัจจัยอื่นนอกเหนือจากโภชนาการมักจะรับผิดชอบต่อการขาดวิตามินซีอย่างน้อยในโลกตะวันตก ตัวอย่างเช่นผู้สูบบุหรี่มีความต้องการวิตามินซีที่สูงขึ้นเนื่องจากร่างกายของพวกเขาต้องทำลายอนุมูลอิสระมากขึ้น ยาบางชนิดเช่นยาปฏิชีวนะยาเม็ดและยาที่มีกรดอะซิติลซาลิไซลิเช่นยาแก้ปวดก็นำไปสู่การขาดวิตามินซี
- หากคุณขาดวิตามินดีอาจเป็นเพราะอาหารมังสวิรัติ ในการแก้ไขปัญหานี้คุณควรกินปลาและไข่ให้มากขึ้น
- การขาดกรดโฟลิกมักจะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพราะความต้องการเพิ่มขึ้นที่นี่ นอกจากนี้โรคตับเรื้อรังและยาบางชนิดเช่นยาปฏิชีวนะอาจทำให้เกิดการขาดกรดโฟลิก
- โดยทั่วไปแล้วการทานอาหารด้านเดียวหรือผิดอาจนำไปสู่การขาดวิตามิน ด้วยเหตุนี้การทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของวิตามิน
- สาเหตุของการขาดวิตามินอีกอย่างคือลำไส้ซึ่งไม่สามารถดูดซึมวิตามินจากอาหารได้ เป็นกรณีนี้กับโรคลำไส้เรื้อรัง
- หากคุณรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่องคุณควรตรวจสอบค่าโลหิตโดยใช้การตรวจเลือด อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องชำระค่าตรวจเลือดของคุณจากกระเป๋าของคุณเอง
วิตามินบี 12: นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงสำคัญ
คุณสามารถรับรู้การขาดวิตามินไม่เพียง แต่จากค่าเลือดของคุณ ใบหน้าของคุณก็สามารถช่วยให้คุณค้นพบการขาดสารอาหาร