ปรับปรุงการนอนหลับ: เคล็ดลับและคำแนะนำที่ดีที่สุด
การปรับปรุงการนอนหลับของคุณจะส่งผลดีมากต่อความผาสุกของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ดีในระยะพักมาตรการบางอย่างมีความสำคัญและจำเป็น เรานำเสนอเคล็ดลับการนอนหลับของเรา
ปรับปรุงการนอนหลับให้เป็นปกติ
การคงจังหวะที่แน่นอนช่วยให้ร่างกายของคุณปิดตัวลงได้ง่ายขึ้น
- ไปนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกันในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายคุณได้รับการสนับสนุนที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับการตื่นนอนในตอนเช้าคุณจะชินกับเวลาและทำให้ใจสงบลงเร็วขึ้น
- ก่อนเข้านอนให้ค้นหาพิธีกรรมที่คุณแสดงเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นนี่อาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือการอ่านสั้น ๆ
- พยายามทำให้พิธีกรรมเหล่านี้เป็นนิสัย ให้เวลากับร่างกายของคุณและตัวคุณเองเพื่อให้ชินกับมัน
นานแค่ไหนที่คุณควรนอน
ทุกคนต้องการเวลานอนที่ต่างกัน ค่าคู่มืออยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมง แต่สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
- วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหนหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมากี่ชั่วโมงโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและรู้สึกผ่อนคลาย
- คุณควรปรับระยะเวลาการนอนหลับของคุณให้เข้ากับความรู้สึกส่วนบุคคลและรวมเวลาที่คุณต้องการ
- เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นให้หาที่นอนที่เหมาะกับคุณ หมอนกระดูกช่วยบรรเทาคอของคุณและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
หลีกเลี่ยงการกินและดื่มก่อนนอน
โดยทั่วไปแล้วจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในการดูดซับของเหลวได้มาก แต่เครื่องดื่มบางชนิดเช่นแอลกอฮอล์ทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง เช่นเดียวกับมื้ออาหารแสนอร่อย
- ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการย่อยหรือประมวลผลเครื่องดื่มและอาหาร เป็นผลให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายเช่นกัน
- หลีกเลี่ยงอาหารว่างยามเย็นเช่นช็อคโกแลตหรือหมีเหนียว ร่างกายของคุณปล่อยพลังงานผ่านน้ำตาลที่มีอยู่เพื่อให้คุณตื่นตัวสำหรับประเทศต่างๆ
- อย่างไรก็ตามไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณไม่ควรกินหรือดื่มก่อนเข้านอน
- วิธีที่ดีที่สุดในการรองรับร่างกายของคุณก่อนที่จะหยุดพักด้วยน้ำธรรมดา การดื่มมาก ๆ นั้นดีต่อสุขภาพเพราะมันช่วยให้กระบวนการภายในของร่างกายเช่นการย่อยอาหาร
ให้ความสนใจกับอากาศและอุณหภูมิห้อง
อากาศในห้องนอนของคุณดีแค่ไหนมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- เมื่อ อุณหภูมิ มีแนวโน้มที่จะ เย็นลง มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะสงบลง ผ้าห่มหนาจึงเหมาะสมกว่าเครื่องทำความร้อนแบบเปิด
- ระบายอากาศ ในห้องอีกครั้งก่อนเข้านอน สิ่งนี้ทำให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องนอนซึ่งทำให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
- หากคุณปล่อยความร้อนไว้ในฤดูหนาวให้แขวนเศษผ้าเปียก ๆ ไว้ ซึ่งหมายความว่า อากาศร้อนจะแห้งน้อยลง เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผ้าชุบน้ำหมาด ๆ นี้นอกจากนี้ยังมีเครื่องเพิ่มความชุ่มชื้นที่คุณสามารถปรับได้โดยเฉพาะ