กินให้ถูกต้องก่อนออกกำลังกาย: เคล็ดลับและเทคนิคที่ดีที่สุด
การกินก่อนออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ หากไม่มีอาหารร่างกายไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณสงสัยว่าอาหารที่ถูกต้องคืออะไรก่อนออกกำลังกายคุณจะพบเคล็ดลับมากมายในคำแนะนำเชิงปฏิบัตินี้
การกินก่อนออกกำลังกาย: 5 เคล็ดลับและลูกเล่น
การกินก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ประสิทธิภาพควรเพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการฝึกอบรม เป็นที่ชัดเจนสำหรับคนจำนวนมากที่ไม่ควรทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าหนัก ๆ กับไส้กรอกไข่และถั่วก่อนการฝึกอบรม เคล็ดลับและเทคนิคของเราจะช่วยให้คุณใช้สารอาหารที่ดีก่อนออกกำลังกาย:
- เวลา กิน: กิน 30 ถึง 120 นาทีก่อนออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้พลังงานจากอาหารสามารถทำงานในร่างกายของคุณ นอกจากนี้กระเพาะอาหารของคุณจะไม่อ่อนไหวอีกต่อไปในตอนนี้
- การสร้างกล้ามเนื้อ : กล้ามเนื้อต้องการพลังงานและโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ โปรตีนจะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารที่เลือกควรต่ำ
- การเผาผลาญไขมัน : หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันคุณควรพึ่งพาโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรต สิ่งเหล่านี้ควรย่อยง่ายและสามารถเข้าถึงร่างกายได้ ด้วยวิธีนี้คุณลดโอกาสของการเพิ่มขึ้นที่เป็นไปได้ในเซลล์ไขมันต่อไป
- อย่าลืมที่ จะ ดื่ม : นอกจากมื้อเล็กแล้วคุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 300 มิลลิลิตร 15 นาทีก่อนเริ่มการฝึกอบรมมีความเหมาะสม สิ่งนี้จะลดความเสี่ยงของร่างกายคุณในการขาดน้ำ
- อย่าข้ามมื้ออาหาร : มันไม่ได้ฝึกฝนอย่างดีในขณะท้องว่างและอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยไม่กินก่อนออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันจะถูกกระตุ้น แต่กล้ามเนื้อยังได้รับผลกระทบ
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนการฝึกอบรม: อาหารที่เหมาะสม
นอกเหนือจากเคล็ดลับที่กล่าวมาแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารที่คุณควรกิน อาหารบางอย่างเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ดีกว่าอาหารอื่น ดังกล่าวแล้วสิ่งเหล่านี้จะต้องไม่หนักเกินไปในกระเพาะอาหาร จานที่ใหญ่กว่าจะไม่สามารถใช้ได้จนกว่าจะถึงเวลาหลังจากการฝึกอบรม
- โปรตีน : ไข่, ไก่ติดมัน, เต้าหู้, ปลา, เทมเป้, โยเกิร์ต, ชีสเต้าหู้, คอทเทจชีส, นม (อาหารมังสวิรัติที่เหมาะสม) และกล้วย แนะนำให้ใช้ผงโปรตีนแบบสั่นในระหว่างการเดินทางหรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ต้องผ่านไปอย่างรวดเร็ว
- คาร์โบไฮเดรต : ข้าวโอ๊ตบด, มันฝรั่ง, ข้าวหรือพาสต้า ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงก่อนออกกำลังกาย ร่างกายโดยทั่วไปเก็บคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน
- กินผลไม้สดเสมอเช่นกัน วิตามินนั้นมีผลในเชิงบวกต่อร่างกาย ในขณะที่ทำโดยไม่ต้องน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล
