กินให้ถูกต้องก่อนนอน: สิ่งที่ควรมองหา
ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก่อนนอนลีนหรือดีกว่าคุณมักจะไม่ตื่น แต่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและเริ่มวันที่ผ่อนคลายมากขึ้น
กินก่อนนอน - คุณควรหลีกเลี่ยง
เมื่อคุณกินมีสิ่งต่าง ๆ มากมายเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินสิ่งมีชีวิตจะต้องทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นหรือน้อยลงในการประมวลผลอาหารตามลำดับ
- ร่างกายของเราควรพักผ่อนระหว่างการนอนหลับและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ผลหากสิ่งมีชีวิตไม่ว่างครึ่งคืนประมวลผลอาหารที่กิน
- ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการมักแนะนำให้คุณกินและดื่มอย่างระมัดระวังอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่กินอะไรประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
- คุณควรปฏิบัติตามกฎสี่ชั่วโมงโดยเฉพาะอาหารหนักและไขมัน ไขมันจะต้องถูกแปลงโดยร่างกายก่อนที่จะสามารถประมวลผล และใครที่ไม่รู้ว่าหลังจากมื้ออาหารที่มีไขมันสูงหลายคนไม่สามารถนอนหลับได้หรือนอนหลับอย่างไม่เป็นท่าเท่านั้น
- อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งมักจะป้องกันการนอนหลับพักผ่อน ผักและสลัดหลายชนิดนั้นยากต่อการย่อยอาหารหากรับประทานดิบ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งพืชตระกูลถั่วในบางครั้งทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้และป้องกันไม่ให้เรานอนหลับ
- คาเฟอีนถูกปลุกให้ตื่นขึ้นดังนั้นบางคนจำเป็นต้องดื่มกาแฟตอนเช้า ในตอนเย็นเรามักไม่ต้องการตื่นเราต้องการนอน ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับชาเช่นชาเขียวและชาดำซึ่งมีคาเฟอีนด้วย
- เครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้ร่างกายตื่นและตื่นขึ้นมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
- ผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปต่อสิ่งมีชีวิตและการนอนหลับน่าจะเป็นที่รู้จักกันมากที่สุด
- แม้แต่น้ำตาลหรืออาหารหวานก็ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมจำนวนมากประกอบด้วยการรวมกันของน้ำตาลและไขมัน
สงสัยอาหารอาวุธ - ดังนั้นคุณนอนหลับดี
โดยทั่วไป: กินอาหารที่มีขนาดเล็กลงในช่วงเย็นเพื่อที่คุณจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารหรือระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
- ในตอนเย็นหรือก่อนที่จะไปหาแกะอาหารควรมีเส้นใยค่อนข้างสูงและมีไขมันต่ำที่สุด
- ในช่วงเย็นคุณไม่ควรกินผักสดอีกต่อไปผักต้มหรือนึ่งเท่านั้น
- อย่ากินผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว แต่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีทั้งหมดเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือขนมปังโฮลวีต
- ขอแนะนำผลไม้หรือชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าสำหรับเครื่องดื่ม นมอุ่น ๆ ที่มีชื่อเสียงด้วยน้ำผึ้งหรือช็อคโกแลตร้อนนั้นไม่ผิดและช่วยให้คุณหลับไป
- อาหารที่มีเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุขที่เรียกว่าวอลนัทหรือกล้วยก็เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดีเช่นกัน
อะไรที่ช่วยต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับเราได้รวบรวมให้คุณในบทความอื่น