กินทันทีหลังออกกำลังกาย - ทำงานอย่างไร
หลายคนลืมว่าการกินหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมในการสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ ในบทความนี้เราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณควรทำอย่างไรหลังจากออกกำลังกาย
ทำไมคุณควรกินหลังออกกำลังกาย
โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กินอะไรหลังจากออกกำลังกายเพราะพวกเขาเชื่อว่าการฝึกฝนและลดน้ำหนักจะมีผลเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ผิด
- ร่างกายต้องการพลังงาน เราให้อาหารนี้แก่เขาในรูปแบบของอาหาร
- หลังจากการฝึกร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเพื่อสร้างตัวเองใหม่และสร้างกล้ามเนื้อ
- นักกีฬาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินอย่างถูกต้องหลังการฝึกอย่างเข้มข้น
- หลังจากออกแรงเล่นกีฬาร้านค้าคาร์โบไฮเดรตจะว่างเปล่าและโปรตีนในกล้ามเนื้อจะหมดไป
- ดังนั้นคุณควรกินอย่างถูกต้องหลังจากการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนการงอกของร่างกาย
- เวลาที่เหมาะสมในการกินหลังออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีหลังการฝึก อย่ารอนานเกินไปที่จะกินมิฉะนั้นการสลายตัวของกล้ามเนื้อสามารถเริ่มต้น เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทที่สาม
โปรตีนหลังการออกกำลังกาย
ในการทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณหลังการฝึกอย่างเข้มข้นและเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรกินอาหารบางอย่างหลังจากออกกำลังกาย ตอนนี้เราจะอธิบายให้คุณทราบว่ามันคืออะไร
- ในอีกด้านหนึ่งร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา เมื่อกล้ามเนื้อเกิดความเครียดโปรตีนกล้ามเนื้อจะถูกแยกออกหรือแตกตัว คุณต้องเติมเต็มสิ่งเหล่านี้และต่อต้านการขาดโปรตีน
- ที่ดีที่สุดคือกินขนมเล็ก ๆ ทันทีหลังจากการฝึกอบรม มันอาจเป็นถั่วหนึ่งกำมือข้าวโอ๊ตหรืออัลมอนด์หรือกล้วย
- คุณควรวางแผนสำหรับโปรตีนที่เพียงพอในมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย เต้าหู้ลีน, อกไก่, ชีสกระท่อม, ไข่, ปลา, เต้าหู้หรือถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ผงโปรตีนก็เหมาะสมเช่นกัน
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
- หากคุณกำลังฝึกสร้างกล้ามเนื้อคุณควรกำหนดระดับโปรตีนที่ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์
กินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
นอกจากการบริโภคโปรตีนแล้วคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอยังมีความสำคัญในมื้ออาหารหลังการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายงอกใหม่ได้เร็วขึ้นเพราะพวกเขาเติมเต็มร้านค้าและให้พลังงานใหม่
- หากรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอหลังจากออกกำลังกายร่างกายจะดึงพลังงานที่ต้องการจากมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีผลเสียต่อผลการฝึกอบรม
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก็มีผลต่อการปล่อยอินซูลินเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการงอกใหม่
- ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, quinoa, มันฝรั่ง, ข้าวหรือนมอัลมอนด์และผักเป็นซัพพลายเออร์คาร์โบไฮเดรตที่ดี
- รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเสมอในอัตราส่วน 2: 1 - สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ 3: 1 หลังการฝึก