เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับประสาทของคุณ: 5 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับประสาท
เรามักจะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน ต้องใช้เส้นประสาทที่แข็งแรงในช่วงเวลาเหล่านี้อย่างแม่นยำ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำให้เส้นประสาทของคุณแข็งแรงและมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างไร
เสริมสร้างประสาทของคุณ: วิธีการออกกำลังกายช่วย
เมื่อเราเครียดมักจะยากที่เราจะรักษาความชัดเจน อย่างไรก็ตามหากเราปฏิบัติตามประเด็นต่อไปนี้เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพร่างกายของเรา วิธีการหนึ่งที่ช่วยได้เสมอคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
- ใส่แจ็คเก็ตของคุณและไปเดินเล่น อากาศที่บริสุทธิ์ช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ และทิ้งความเครียดในชีวิตประจำวันไว้ชั่วคราว
- ถ้าคุณชอบขี่จักรยานทำโปรแกรมกีฬาทุกวัน เพียงเหยียบไปรอบ ๆ ทุกเช้าก่อนทำงาน
- ผู้ที่ต้องการฝึกอบรมในอาคารสามารถลงทะเบียนในโรงยิม สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาทุกวันและใช้เวลาสักเล็กน้อยในการคิด
- หากวิธีการออกกำลังกายดูซับซ้อนเกินไป แต่คุณยังต้องการเล่นกีฬามีแอพออกกำลังกายมากมายสำหรับที่บ้าน เพียงดาวน์โหลดและฝึกในกำแพงทั้งสี่ของคุณ
โภชนาการเพื่อต่อต้านความเครียด
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารบางอย่างทำให้เส้นประสาทของเราแข็งแรง สำหรับสิ่งนี้คุณควรกินอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ถ้าเรากินอย่างเหมาะสมระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้น สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตามระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็วอีกครั้ง ผลที่ได้คือพลังงานและความเหนื่อยล้าเล็กน้อย
- อาหารสำหรับนักเรียน - ไม่ได้มีไว้เพื่ออะไรเลย ถั่วและผลไม้แห้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและเสริมความสามารถในการมีสมาธิ ถั่วยังดีต่อประสาทด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีสูง
- ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบี 1 ในระดับสูงและเป็นอาหารเส้นประสาทอีกชนิดหนึ่ง เหมาะสำหรับของขบเคี้ยวกังวลเล็กน้อยในระหว่างหรือเป็นอาหารเช้าเพิ่มความแข็งแกร่งผสมกับถั่วและผลไม้
- ช็อคโกแลตยังช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างประสาทของเรา อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีความหมายในที่นี้เป็นเพียงดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงมาก
ดื่มมาก ๆ
เพื่อให้สารสำคัญทั้งหมดจากอาหารไปถึงสมองของเราเลือดของเราจะต้องผอม เราควรดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามต้องตรวจสอบของเหลวที่ถูกต้องที่นี่
- เหล่านี้รวมถึงน้ำ แต่ยังไม่ได้ทำให้หวานชา นี่คือวิธีที่คุณสามารถเจือจางเลือดของคุณโดยไม่ต้องบริโภคน้ำตาล
- ชาเมลิสสาเป็นการรักษามหัศจรรย์อย่างแท้จริงโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมลิสสามีผลสงบเงียบในกระเพาะอาหารและโดยทั่วไปมีผลผ่อนคลาย เนื่องจากอาการปวดท้องมักเกิดจากความเครียดจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก
- คุณควรระวังคาเฟอีนด้วย การดื่มกาแฟมากเกินไปให้พลังงานในระยะเวลาอันสั้น แต่นำไปสู่ความกังวลใจในระยะยาว
การผ่อนคลาย
มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามมีวิธีการที่เป็นประโยชน์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ห่างจากความเครียดในชีวิตประจำวันชั่วขณะหนึ่ง
- การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณค้นพบตัวเองคุณจะได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น
- หยุดพัก - ไม่ว่าจะที่มหาวิทยาลัยหรือที่ทำงาน การพักระหว่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังยินดีที่จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ออกจากสำนักงานและออกไปข้างนอกสู่ม้านั่งในสวน
- การใช้เวลาให้ตัวเองช่วยให้พ้นจากความเครียด ทำในสิ่งที่คุณชอบเท่านั้น อ่านหนังสือทำอาหารหรือชมภาพยนตร์ในโรงภาพยนตร์ ผู้ติดต่อทางสังคมจะช่วยคุณหากคุณแบ่งปันประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์กับเพื่อนของคุณ
- เคล็ดลับเพิ่มเติม: หากคุณรู้สึกว่าวิธีการที่กล่าวมาข้างต้นไม่ช่วยคุณคุณสามารถทำให้ประสาทของคุณแข็งแรงด้วยยา ในการทำเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและหารือเกี่ยวกับมาตรการเพิ่มเติมกับเขา
ในบทความถัดไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง