การสร้างกล้ามเนื้อด้วยอาหารวีแก้น: คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้

แม้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อมังสวิรัติมักจะถือว่าเป็นไปไม่ได้เนื่องจากขาดสารอาหาร แต่ก็ยังเป็นทางเลือก ในบทความนี้เราให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจ

กินกับการสร้างกล้ามเนื้อมังสวิรัติ

เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการฝึกอบรมที่ถูกต้องแล้วอาหารที่สมดุลยังเป็นสิ่งสำคัญในการจัดหาสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปและไม่ให้แคลอรี่มากเกินไปในอาหารมังสวิรัติของคุณ ที่นี่การเพิ่มขึ้น 500 kcal เหมาะสมกับการบริโภคปกติของคุณ
• ต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตด้วย อย่างไรก็ตามมันสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าคุณจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพราะสิ่งที่ซับซ้อนเช่นแป้งช่วยให้ร่างกายของคุณในระยะยาว
• สารสำคัญที่สุดที่คุณควรได้รับอย่างเพียงพอคือโปรตีนเพราะกล้ามเนื้อทำจากมัน เมื่อสร้างกล้ามเนื้อความต้องการโปรตีนก็สูงกว่าปกติและอยู่ระหว่าง 1.2 กรัมถึง 1.7 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน

เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อ

คะแนนดังกล่าวจะต้องถูกรวมเข้ากับอาหารของคุณ เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าวิธีนี้ทำงานได้ดีที่สุด

• โดยทั่วไปแล้วการใช้อาหารสดผลไม้และผักควรมาจากสวนของคุณเอง พวกเขามีสุขภาพดีและให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมาย
• คุณสามารถนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างง่ายดายผ่านผลิตภัณฑ์สมุนไพร ในฐานะที่เป็นผลข้างเคียงพวกเขายังให้วิตามินและเส้นใย
• ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาให้โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ
• ตามหลักแล้วคุณควรทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมเพื่อให้สามารถย่อยได้

แหล่งโปรตีนมังสวิรัติสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วโปรตีนที่เพียงพอเป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ ด้านล่างนี้เป็นแหล่งโปรตีนวีแก้นที่ดีที่สุด

• แหล่งโปรตีนมังสวิรัติคลาสสิกคือเต้าหู้ สารทดแทนเนื้อสัตว์นั้นสามารถนำไปแปรรูปได้หลายสูตรและมีโปรตีน 16 กรัมต่อ 100 กรัม
• ถั่วทั่วไป แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ที่มี 24 กรัมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่มี 17 กรัมและวอลนัทที่มี 15 กรัมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก ไม่ว่าจะเป็นขนมอบแทนนมหรือน้ำซุปข้นมันไม่สำคัญเลย
• ข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 14 กรัมต่อ 100 กรัม ส่วนใหญ่มักจะรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือนำไปอบ
• Quinoa ยังคงเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่เป็นธรรม มันมีโปรตีน 12 กรัมที่ 100 กรัมและมีความหลากหลายเช่นในสลัดหรือไส้

ในวิดีโอ: อาหาร 5 อย่างนี้ไม่ได้เป็นมังสวิรัติเลย

ในบทความถัดไปเราเปรียบเทียบร้านค้า 5 แห่งที่คุณสามารถซื้ออาหารมังสวิรัติออนไลน์ได้