อาหารที่มีแมกนีเซียมจำนวนมาก: นี่คือที่สุด
แมกนีเซียมเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ มันสามารถกินได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบของแท็บเล็ต แต่ยังโดยการกินอาหารบางชนิด คุณสามารถค้นหาว่าแมกนีเซียมชนิดใดที่มีจำนวนมากในบทความนี้
แมกนีเซียม - มีมากในอาหาร
การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในร่างกาย
- เพราะแมกนีเซียมทำหน้าที่สำคัญในสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ มันควบคุมความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและทำให้มั่นใจว่าระบบประสาทของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง องค์ประกอบติดตามยังควบคุมการเผาผลาญพลังงานและการทำงานของกระดูก
- เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมเองได้จึงต้องจัดหาจากภายนอก สมาคมโภชนาการแห่งประเทศเยอรมนีระบุว่าร่างกายมนุษย์ต้องการ 300 - 400 มก. ต่อวัน
- หญิงมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรมีความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเนื่องจากพวกเขาต้องดูแลทารก นักกีฬาควรดูดซับแมกนีเซียมมากขึ้น เนื่องจากการสูญเสียของเหลวเมื่อเหงื่อออกความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมากและสามารถสมดุลได้ดีจากการดื่มน้ำแร่ระหว่างการฝึก
- การขาดองค์ประกอบการติดตามนั้นสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการเล่นกีฬาเนื่องจากเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ แต่ถึงแม้จะไม่มีกิจกรรมที่สำคัญร่างกายมนุษย์ก็สามารถประสบปัญหาการขาดแมกนีเซียมได้ นอกจากอาการตะคริวแล้วอาการทั่วไปคือปวดศีรษะวิงเวียนหรือรู้สึกเสียวซ่านิ้ว
ถั่วเป็นซัพพลายเออร์ของแมกนีเซียม
เพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียมและดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมคุณไม่จำเป็นต้องทานยาเม็ด อาหารหลายอย่างมีแมกนีเซียมเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ
- มีแมกนีเซียมจำนวนมากใน ถั่วและเมล็ด ถั่วลิสงมีประมาณ 163 มก. ต่อ 100 กรัมเม็ดมะม่วงหิมพานต์แม้กระทั่ง 270 มก. เมล็ดฟักทองที่มี 535 มก. ต่อ 100 กรัมหรือเมล็ดทานตะวันที่มี 420 มก. นั้นยิ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม รับซีเรียลอาหารเช้าของคุณคุณจะทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณในตอนเช้า
- รำข้าวสาลีที่ มีประมาณ 550 มก. ต่อ 100 กรัมยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเริ่มมีแมกนีเซียมสูงในแต่ละวัน ฟันหวานในหมู่พวกเราสามารถคาดหวังปริมาณแมกนีเซียมสูงประมาณ 290 มก. ต่อ 100 กรัม ช็อคโกแลตขม ในตอนเย็น
- ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน เช่นข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลเกรนอยู่ในเขตกึ่งกลางของซัพพลายเออร์แมกนีเซียมที่มี 140 มก. และ 90 มก. ต่อ 100 กรัม แม้แต่ ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หรือ ผักสีเขียวก็ยัง ล้าหลังน้อยกว่า 50 มก. ต่อ 100 กรัม
- เพื่อรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้คงที่อย่างถาวรคุณควรแคร็กบ่อยขึ้นและมีเหตุผลที่ดีสำหรับการทานช็อกโกแลตดาร์กช็อกโกแลตทุกครั้งแล้วไม่มีความรู้สึกผิด
ครึ่งหนึ่งของอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ขายผ่านเคาน์เตอร์ล้มเหลวที่Ökotest คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความอื่น