อาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ: 5 เคล็ดลับที่ดีที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถได้รับการสนับสนุนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือต้องการกำหนดร่างกายของคุณให้ดีขึ้นคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทานเพื่อสุขภาพ อ่านที่นี่ว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ
อาหาร: 5 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อไม่สามารถสร้างขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก
- สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามหากผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ประสบความสำเร็จแม้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก็อาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ผิด
- นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้วการฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เส้นใยกล้ามเนื้อใหม่จะถูกสร้างขึ้นเมื่อร่างกายมีเวลาในการประมวลผลการฝึกอบรมอย่างสงบ ตามกฎแล้วจะใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันสำหรับสิ่งนี้ การนอนหลับที่เพียงพอและความเครียดเล็กน้อยสนับสนุนเขา
- อาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้มั่นใจถึงผลการฝึกอบรมที่ดีที่สุด ควรมีไมโครและธาตุอาหารหลักในอาหารทุกมื้อ
โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณควรบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบที่ถูกต้อง
- โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างพื้นฐานของทุกเซลล์ร่างกายมนุษย์และเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณควรบริโภค โปรตีน 1 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทุกวันในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรม ส่วนใหญ่จะอยู่ในไข่ชีสกระท่อมและเนื้ออกไก่
- แนวทางปฏิบัติคุณควรบริโภค ไขมัน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทุกวันเพื่อสนับสนุนร่างกายอย่างเหมาะสมที่สุด ปลามะพร้าวไขมันและถั่วจึงควรเป็นไปตามแผนมื้ออาหารของคุณทุกวัน
- คาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นแหล่งพลังงาน 30 ถึง 50 กรัมต่อวันให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการฝึกฝน คาร์โบไฮเดรตที่ดีอยู่ในมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้า
- ควรบริโภค ผักและผลไม้ วันละหลายครั้ง ทานผัก 5 ผลไม้และผลไม้ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว
- นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายของคุณที่ จะดื่มให้เพียงพอ ควรอย่างน้อยวันละสามลิตรโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง
กล้ามเนื้อยังสามารถสร้างขึ้นด้วยอาหารมังสวิรัติ อ่านสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจในโพสต์อื่น