อาหารที่ทำให้คุณเหนื่อย: คุณควรรู้จักพวกเขา
เรากินอาหารที่ทำให้เราเหนื่อยเกือบทุกวัน ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณนั่งบนโซฟาโดยไม่ใช้ไดรฟ์ทันทีแม้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยเลย ผู้ร้ายที่พบบ่อยที่สุดคือแป้งและน้ำตาล
อาหารเหล่านี้ทำให้คุณเหนื่อย
คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้คุณเหนื่อย เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งขาวและน้ำตาลจำนวนมาก
- แป้งและน้ำตาลสีขาวให้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากตับอ่อนต้องผลิตอินซูลินจำนวนมากในระดับนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจึงเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ผล: อ่อนเพลียอย่างกะทันหัน
- ผลิตภัณฑ์แป้งขาวเช่นม้วนพาสต้าหรือขนมปังขาวไม่เพียง แต่ให้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แต่ในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลด้วย และสิ่งนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอ
- การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นจะยับยั้งฮอร์โมนนาฬิกา orexin และคุณจะรู้สึกเหนื่อยหลังจากนั้น ของหวานควรอยู่ห่างจากแผนการกินของคุณถ้าคุณไม่อยากเหนื่อย
- คุณควรระมัดระวังผลิตภัณฑ์แสงและอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะไขมันเป็นตัวพารส หากสิ่งนี้ถูกลบออกมันจะต้องถูกแทนที่ด้วยสารอื่น ๆ เพื่อให้อาหารมีรสชาติที่ดี ซึ่งรวมถึงน้ำตาล นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่ปราศจากไขมันมีน้ำตาลจำนวนมากและสิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอ
- แม้แต่อาหารที่มีไขมันและทอดก็ทำให้คุณเหนื่อย ร่างกายของคุณต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยสลายไขมัน เมื่อพลังงานถูกใช้ไปเพื่อย่อยอาหารพลังงานจะหายไปในสมอง
- ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีวิตามินและไฟเบอร์จำนวนมาก แต่ย่อยยาก
หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก
เพื่อไม่ให้เหนื่อยคุณไม่เพียง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานหรืออาหารที่ทำจากแป้งขาว แต่ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอาหารที่ย่อยยาก อาหารที่ทำให้คุณอ่อนเพลียสามารถพบได้ในรายการต่อไปนี้:
- พืชตระกูลถั่วและถั่ว
- ผลิตภัณฑ์แสงอาหารไขมันต่ำ
- หวาน
- ขนมอบและอาหารที่ทำจากแป้งขาว
- เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อไขมันนั้นย่อยยากเช่นกัน
- ชิปรวมถึงชิปผักมีไขมันจำนวนมาก
- ปั่นเพราะพวกเขาสามารถมีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่จำนวนมาก
- กาแฟในขณะท้องว่างทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากครึ่งชั่วโมงเนื่องจากเส้นเลือดหดตัวอย่างรุนแรง
นอกจากอาหารแล้วยังมีเหตุผลอื่นอีกมากมายที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า คุณสามารถดูว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ในเคล็ดลับการปฏิบัติต่อไปของเรา