กาแฟยามเช้า: เมื่อดื่มกาแฟได้ดีที่สุด
กาแฟในตอนเช้าเป็นพิธีกรรมคงที่สำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามเวลาเริ่มต้นทันทีหลังจากการขึ้นไม่น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการรับของฉัน เมื่อเราควรและไม่ควรดื่มกาแฟขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
หลักการเชิงทฤษฎี: นี่คือวิธีที่กาแฟปลุกคุณให้ตื่น แต่เช้า
คาเฟอีนทำให้คุณมีความสุข ไม่มีปัญหามากนัก จากมุมมองทางสรีรวิทยาคาเฟอีนพัฒนาผลของมันโดยเชื่อมต่อกับตัวรับ adenosine ในระบบประสาท มันได้ผลเช่นนี้:
- โดยปกติแล้วตัวรับ adenosine ผูกสาร adenosine ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย กระบวนการนี้ส่งสัญญาณเซลล์ที่ต้องใจและกลูตาเมต - เครื่องส่งสัญญาณกระตุ้นเส้นประสาท - ควรถูกยับยั้ง สิ่งมีชีวิตควรมาพักผ่อน
- หากคาเฟอีนใช้ประโยชน์จากกลไกการควบคุมนี้ผ่านการแข่งขันกับตัวรับ adenosine แสดงว่าชีพจร Ruheim หายไป ผลลัพธ์: ระบบประสาทส่วนกลางยังคงได้รับการกระตุ้นและคุณยังคงอยู่ในสถานะเตือน
- ไม่ว่าจะเป็นผลกระตุ้นของคาเฟอีนต่อการทำงานของร่างกายในตอนเช้าถูกสอบสวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปีที่แล้วโดยชาวแคนาดาสองคนที่จัดการกับเรื่องนี้
Cortisol: ทำไมกาแฟในตอนเช้าอาจไม่ทำงานเช่นกัน
ตรงกันข้ามกับการรับรู้ของนักดื่มกาแฟยามเช้าชาวแคนาดา Gregory Brown และ Mitchell Moffit นักเขียนบล็อกวิทยาศาสตร์สองคนได้นำเสนอทฤษฎีต่อไปนี้เมื่อฤดูร้อนที่แล้วซึ่งควรจะพิสูจน์ว่ากาแฟยามเช้าไม่ได้สร้างผลที่ต้องการ
- The linchpin: กลไกการปลุกส่วนกลาง ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดทำงานผ่านการ ผลิตคอร์ติซอลของร่างกาย Cortisol เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต
- คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนความเครียด โดยพื้นฐานแล้วมันคือ "ยืนยันการเปิดใช้งาน" มันนำร่างกายและจิตใจไปสู่ "สถานะเตือนภัย" - มันปลุกคุณให้ตื่นขึ้นจริงๆ
- ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาระดับคอร์ติซอลโดยเฉลี่ยมักสูงที่สุด นี่คือเหตุผลเพราะร่างกายควรปรับตัวให้เข้ากับ "กิจกรรมและความสนใจ"
- ในระหว่างวันเจลของเล่นคอร์ติซอลจะลดลงในช่วงเย็นจนถึงก่อนนอน นอกจากนี้ยังมียอดเขาเล็ก ๆ ระหว่างเวลา 12:00 - 13:00 น. และ 17:30 น. - 18:30 น.
- นักเขียนบล็อกวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาสองคนสรุป: หากระดับคอร์ติซอลค่อนข้างสูงแล้วการกระตุ้นแรงกระตุ้นเพิ่มเติมจากคาเฟอีนก็จะทำได้ดี
- ข้อสรุปของเธอ: ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนกาแฟไม่สามารถให้ผลที่ต้องการได้ คุณได้พักผ่อนแล้วเมื่อคุณนอนหลับ คอร์ติซอลเป็นช่วงเวลาสูงสุดในเวลาเที่ยงและช่วงเย็นไม่เหมาะสำหรับการดื่มกาแฟ
- คำแนะนำคือ: รอด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยจนกระทั่งระดับคอร์ติซอลลดลงบ้าง หนึ่งหรือสองหรือสามชั่วโมงที่ดีขึ้นหลังจากตื่นขึ้นมากาแฟนั้นสามารถเผยคุณสมบัติที่กระตุ้นออกมาได้
- อย่างไรก็ตามยังมีข้อขัดแย้งกับข้อเสนอแนะทั่วไปนี้ พื้นหลัง: ทุกคนติ๊กแตกต่างกัน จังหวะ circadian ที่เรียกว่าซึ่งกำหนดวันขึ้นและลงของระดับ cortisol ไม่ทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นสมาชิกของ "night owls" หรือ "Early larks" เวลาของคุณสำหรับระดับคอร์ติซอลสูงสุดจะแตกต่างกัน
- หากความกังวลหลักของคุณคือ "คุณสมบัติกระตุ้น" ของคาเฟอีนคุณควรรู้ว่าอะไรทำให้นาฬิกาของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟครั้งแรกต่อวัน
คำถามของพันธุศาสตร์และวิถีชีวิต
นอกเหนือจากผลของการกระตุ้นคาเฟอีนยังมีผลกระทบอื่น ๆ ในร่างกาย: มันเร่งการทำงานของหัวใจกระตุ้นการเผาผลาญและการหายใจ จำกัด หลอดเลือดในสมองเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการย่อยอาหาร
- ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาการย่อยอาหารที่เฉื่อยชาและต้องการโปรโมตเพียงเล็กน้อยกาแฟยามเช้าอาจเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ
- หากคุณเป็นประเภทนักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานและต้องการแขนร่างกายที่ดีสำหรับการฝึกซ้อมกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้ใช้กับการแข่งขันด้วย
- คาเฟอีนถึงผลสูงสุดของมันประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการบริโภค มีความแตกต่างกันอย่างมากในช่วงเวลาของการกระทำ: ผู้หญิงมักจะทำลายคาเฟอีนช้ากว่าผู้ชายมาก
- โดยรวมแล้วคุณควรพิจารณา: การบริโภคกาแฟยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ ดังนั้นคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดคงที่และดังนั้นจึงมีระดับคอร์ติซอลที่เป็นอันตรายสูงอย่างต่อเนื่องแนะนำให้บริโภคกาแฟโดยรวม
- ในทางกลับกันมีผลทำให้เกิดความเคยชินกับการบริโภคประจำวัน ผลกระทบที่มีต่อคอร์ติซอลและเหนือสิ่งอื่นใดประสิทธิภาพของมันจะไม่รุนแรงเท่ากับว่าคุณดื่มกาแฟเป็นครั้งคราวเท่านั้น
ในวิดีโอ: ทำไมกาแฟในขณะท้องว่างเป็นความคิดที่ไม่ดี
หากคุณเหนื่อยบ่อยขึ้นในระหว่างวัน แต่คุณยังคงสงสัยว่าทำไมคุณอาจพบเคล็ดลับที่เหมาะสมในเคล็ดลับการปฏิบัติถัดไป มีหลายเหตุผลที่จะต้องเหนื่อยในระหว่างวัน