การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วยความเย็น: เคล็ดลับและเทคนิคที่ดีที่สุด
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโรคหวัดเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว เราให้คำแนะนำและเคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิทแม้จะมีอาการน้ำมูกไหลและเจ็บคอ
นอนหลับเย็น: มาตรการก่อนเข้านอน
แม้ก่อนเข้านอนมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานเพื่อกำจัดไวรัสหวัด
- ปรับ อุณหภูมิห้อง ในห้องนอนให้เย็น หากคุณเหงื่อออกหรือแข็งตัวคุณไม่น่าจะหลับหรือนอนหลับสนิท
- อุณหภูมิในห้องนอน 16 ถึง 19 องศาเซลเซียส เป็นอุดมคติ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนไหล่และขาของคุณซึ่งบางครั้งพุ่งออกมาจากใต้ฝาปิดอย่าทำให้เย็นลง
- หากคุณมีอาการไอแนะนำให้ดื่มชาดำที่ไม่มีคาเฟอีนสักถ้วยก่อนนอน theobromine ที่มีการผ่อนคลาย bronchi และช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
- คุณสามารถแก้อาการเจ็บคอด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ บ้วนปากด้วยน้ำอุ่นพร้อมเกลือ 1 ช้อนชา
นอนหลับพักผ่อนแม้จะเป็นหวัด
หากคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงและไม่รู้สึกอยากนอนหลับและผ่อนคลายคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยคุณได้มากขึ้น
- เพื่อที่จะล้างจมูกของคุณคุณควรใช้สเปรย์จมูก decongestant สำหรับเยื่อเมือกจมูก หนึ่งสเปรย์ต่อรูจมูกจะมีประโยชน์ในไม่ช้าก่อนเข้านอนเพื่อสูดหายใจลึก ๆ ในขณะนอนราบ
- สเปรย์น้ำทะเลจมูกเหมาะสำหรับการหล่อเลี้ยงและดูแลเยื่อบุจมูก จากนั้นคุณสามารถใช้งานได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ
- รักษาเท้าของคุณให้อบอุ่นและใช้ถุงเท้าถักเป็นตัวอย่าง ความอบอุ่นบนเท้าของคุณสามารถทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเพราะจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- หากจมูกของคุณถูกปิดกั้นมันก็สามารถช่วยได้หากคุณวางหมอนศีรษะให้สูงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันไซนัสของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย