การรับประทานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: นี่คือวิธีการทำงาน
การเพิ่มน้ำหนักจะต้องมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อให้ร่างกายของคุณดีและทำให้สุขภาพดีอาหารก็ควรเป็นไปตามธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการ ค้นหาสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้ที่นี่
เตรียมอาหารเพื่อรับน้ำหนักตัวเอง
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและระยะยาววิธีที่ดีที่สุดคือเตรียมอาหารของคุณให้สดและด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าส่วนผสมใดที่รวมอยู่
- ก่อนอื่นให้นึกถึงอาหารธรรมชาติที่คุณชอบที่สุด เขียนผลไม้และผักทุกชนิดพืชถั่วเมล็ดพืชและ / หรืออาหารสัตว์ที่คุณชอบรับประทาน
- ยิ่งคุณชอบสิ่งต่าง ๆ มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายเท่านั้น
- เขียนสิ่งที่คุณได้รับดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าหลังจากที่คุณรู้สึกว่าการบริโภคที่ดีเต็มไปด้วยพลังงานความพึงพอใจหรือความสุข?
- และอาหารอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าเฉื่อยชาทำให้เกิดอาการเสียดท้องอิจฉาริษยาเรอเปรี้ยวความรัดกุมในกระเพาะอาหาร กินหรือลดอาหารที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดี
- หากคุณจัดเรียงอาหารตามรสนิยมและความสามารถในการย่อยได้ตอนนี้คุณต้องมีแผนอาหาร ยิ่งคุณทานอาหารเป็นประจำมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นที่จะรับการรับประทานอาหาร
- เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องหยุดพักระหว่างอาหารสามถึงห้าชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยและเก็บแคลอรี่ มิฉะนั้นทุกอย่างจะอุดตันและอยู่ในลำไส้ แต่คุณไม่ได้รับน้ำหนักจริงๆ
เพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารธรรมชาติ
เพื่อให้คุณได้รับน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ก่อนอื่นให้เขียนปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของคุณตัวอย่างเช่นการใช้ตารางแคลอรี่ จากนั้นเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายและระบบย่อยอาหารสามารถค่อยๆคุ้นเคยกับการบริโภคเพิ่มเติม ถ้ามันเร็วเกินไปทุกอย่างก็จะไม่ถูกใช้
- ถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินมากเกินไปเพราะร่างกายขับออกมามากเกินไปหรือทำปฏิกิริยากับการป้องกัน ตัวอย่างเช่นสิ่งเหล่านี้ ได้แก่ ความเกียจคร้านความอ่อนล้าผิวที่ไม่ดีหรือแรงกระตุ้นที่ไม่ทำให้คุณสงบลง
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินถั่วสองลูกในแต่ละมื้อหรือครึ่งอะโวคาโดวันละสองครั้งร่างกายของคุณสามารถใช้ย่อยและเก็บได้ดีขึ้น
- คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากมาย อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับที่นี่เช่นกัน กินอาหารเพียงอย่างเดียวและเป็นรายบุคคลร่างกายของคุณมีการย่อยและการกู้คืนได้ง่ายมาก ในทางกลับกันยิ่งคุณทานอาหารด้วยกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีเวลาในการจัดเรียงและย่อยอาหารมากเท่านั้น
- ควรรับประทานผลไม้เป็นอันดับแรกเนื่องจากถูกย่อยอย่างรวดเร็ว กินหลังมื้ออาหารอื่น ๆ มันมักจะอยู่ในทางเดินอาหารเป็นเวลานานเกินไปสามารถหมักและโปรดปรานสภาพแวดล้อมในลำไส้ที่เป็นกรด
- หลายคนทนผลไม้ได้ดีในตอนเช้าและผักดีกว่าในช่วงบ่ายจนถึงเย็น ถ้ามันคล้ายกับคุณคุณสามารถปรับแผนอาหารให้เหมาะสม
- อาหารสัตว์มักมีแคลอรี่มากขึ้น แต่ไม่ได้รับการยอมรับหรือรับประทานโดยทุกคน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารจากพืชต้องแน่ใจว่าคุณมีปริมาณเส้นใยสูง
- เส้นใยพืชเหล่านี้ถูกใช้โดยแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเพื่อสร้างความมั่นคงและผนังลำไส้และเซลล์ที่มั่นคง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นคงขึ้นอย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะไม่หนักมาก ร่างกายของคุณได้รับรูปร่างที่ดีและมั่นคง
- ข้าวโอ๊ตมะพร้าวขูดกะหล่ำปลีทุกประเภทแครอทแอปเปิ้ลและส้มล้วนอุดมไปด้วยเส้นใยเป็นพิเศษ
น้ำหนักมากขึ้นผ่านการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักจากการกินมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ร่างกายเก็บสารอาหารในกล้ามเนื้อและคุณมีน้ำหนักมากขึ้น
- ร่างกายต้องการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เฉพาะเมื่อเขาต้องออกกำลังกายเป็นประจำเขาจะเห็นความจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นมองหาประเภทของการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการที่จะดำเนินการอย่างถาวร
- การฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีความสำคัญ เมื่อปีนบันได, เดิน, วิ่งเหยาะๆ, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, ฟุตบอล, วอลเลย์บอล, แฮนด์บอล, เทนนิส, เต้นรำและสิ่งที่คล้ายกันทั้งสองได้รับการสนับสนุน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องรูปไข่หรือเครื่องวัดแรงโน้มถ่วงได้ที่บ้าน หรือคุณสามารถหาดีวีดีที่มีกีฬาเต้นรำ, พิลาเต้, โยคะพลังงานหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่คุณชอบ
- ออกกำลังกายทุกวันและเล่นกีฬาที่คุณชอบสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับจังหวะใหม่เพิ่มการเผาผลาญและเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
- จากจุดนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกครั้งเพราะร่างกายมีหน่วยความจำมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนั้นดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
- สลัดใบสีเขียวเช่นผักกาดหอมหรือผักโขมของแกะพืชป่าเช่นดอกแดนดิไลอัน, สมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งมีโปรตีนมากมาย
- พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองยังมีโปรตีนสูง แต่ข้าวโอ๊ตธัญพืชหลอกเช่น quinoa, บานไม่รู้โรย, ข้าวฟ่างหรือบัควีทยังมีโปรตีนมากมาย แป้งมะพร้าวยังเหมาะสำหรับการเขย่า
- นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารเพียงพอเช่นแมกนีเซียมและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อนุ่ม คุณสามารถค้นหาได้ในปริมาณมากในกล้วยถั่วงาและมะพร้าว
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักการบริโภคแคลอรี่ปกติเป็นสิ่งสำคัญ ในเคล็ดลับการปฏิบัติถัดไปเราจะแนะนำคุณกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก