อาหารในระหว่างตั้งครรภ์: คุณจำเป็นต้องรู้
อาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ เราได้สรุปทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อคุณที่นี่
อาหารระหว่างตั้งครรภ์
อาหารที่หลากหลายและใส่ใจไม่เพียง แต่ดีสำหรับคุณแม่และเด็กเท่านั้น แต่ยังสามารถนำครอบครัวทั้งหมดไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยรวมแล้วคำแนะนำส่วนใหญ่ใช้ไม่เพียง แต่กับการตั้งครรภ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกขั้นตอนในชีวิตด้วย
- ทันทีที่การตั้งครรภ์เริ่มขึ้นร่างกายของคุณต้องการแร่ธาตุและวิตามินมากกว่าปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรีมากขึ้น เฉพาะเดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์ต้องการพลังงานมากขึ้นและแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นคุณควรมีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงมาก
- ไอโอดีนและกรดโฟลิกเป็นอาหารเสริมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์
- ดื่มน้ำมาก ๆ และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำเช่นน้ำชาที่ไม่หวาน สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหลีกเลี่ยงโคล่าหรือน้ำมะนาวเพราะหนึ่งลิตรมีแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ซึ่งมากพอ ๆ กับมื้อปกติ
- กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน โดยทั่วไปหมายความว่าคุณควรกินประมาณหนึ่งที่ให้บริการผักมากกว่าที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์ สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้เปลี่ยนการเสิร์ฟด้วยสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ ส่วนของพืชตระกูลถั่วหรือถั่วก็สามารถทดแทนผักหรือผลไม้ได้บางส่วน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของพืชตระกูลถั่วและถั่วสูงกว่าส่วนที่ควรจะเล็กกว่าเล็กน้อย
- เนื่องจากขนมปังโฮลเกรนมีแมกนีเซียมและเหล็กมากเป็นสองเท่าของขนมปังขาวคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนบ่อยขึ้น ในเวลาเดียวกันเส้นใยที่มีอยู่ในขนมปังโฮลเกรนจะช่วยย่อยอาหารของคุณ
- อาหารหลักทุกมื้อควรมีข้าวขนมปังเกล็ดพาสต้า bulgur หรือเส้นก๋วยเตี๋ยว
- คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่นกินชีสหนึ่งชิ้นโยเกิร์ตหนึ่งแก้วและนมสักแก้ว
กินระหว่างตั้งครรภ์ - ควรค่าแก่การรู้
กินอาหารที่ใส่ใจและมีความสมดุลในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดี
- กินอาหารจากพืชจำนวนมาก เครื่องดื่มของคุณควรมีแคลอรีต่ำ
- คุณควรกินอาหารสัตว์อย่างเพียงพอ ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ควรมีไขมันต่ำที่สุดและมีคุณภาพสูง สำหรับปลาคุณสามารถใช้พันธุ์ไขมันสูง
- คุณควรบริโภคขนมของว่างเครื่องดื่มหวานไขมันและน้ำมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เนื่องจากความต้องการพลังงานของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์คุณควรบริโภคแคลอรี่มากขึ้นประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่นจะเป็นเพียงแค่ขนมปังโฮลเกรนกับชีสหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศหรือซุปผักกับพาสต้า ดังนั้นอย่ากินสอง - คิดสอง
- การติดเชื้อเช่น toxoplasmosis หรือ listeriosis อาจเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ของคุณ ดังนั้นให้ใส่ใจกับสุขอนามัยที่ดีเสมอเมื่อหยิบจับอาหาร อาหารสดเช่นเนื้อปลาหรือผลิตภัณฑ์นมเช่นน้ำนมดิบควรเป็นข้อห้าม ควรปรุงไข่ให้สุกด้วย
- สำหรับเหตุผลที่แพ้คุณไม่ต้องทำโดยไม่มีผลิตภัณฑ์บางอย่าง - เฉพาะในกรณีที่คุณแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยตัวเอง
วันนี้คุณจะพบแอพมากมายสำหรับการตั้งครรภ์ คุณสามารถหาคำตอบที่ดีที่สุดในเคล็ดลับการปฏิบัติต่อไปของเรา