ผู้จำหน่ายแคลเซียม: ภาพรวมของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลเซียมมาก อย่างไรก็ตามมีอาหารอื่น ๆ ที่เป็นซัพพลายเออร์แคลเซียมตามธรรมชาติ

อาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง

นมและผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยแคลเซียมโดยเฉพาะ

คนที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภคแคลเซียมวันละประมาณ 1, 000 มก. นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทานโยเกิร์ตชีสและนมเป็นประจำ
แคลเซียมประมาณ 200 มก. มีอยู่ในนม 200 มล. ปริมาณแคลเซียมไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับไขมันของนมหรือชีส
ชีสและโยเกิร์ตมีแคลเซียมมากเท่ากับนม
โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยมีแคลเซียม 180 มก.
ด้วยชีสคุณต้องใส่ใจกับประเภทของชีสที่คุณกิน ไม่ใช่ว่าทุกชีสจะมีปริมาณแคลเซียมเท่ากัน
ชีสภูเขา 30 กรัมมีแคลเซียม 330 มก. ในทางกลับกันชีสเนยและ Camembert มีเพียง 180 มก. ครีมชีสแคลเซียมเพียง 4 มก.
กฎของหัวแม่มือต่อไปนี้ใช้กับชีสยิ่งเนยแข็งยิ่งปริมาณแคลเซียมก็ยิ่งสูงขึ้น

ผักคะน้ายี่หร่าชาร์ดและผักโขมเป็นผักที่อุดมด้วยแคลเซียมมากที่สุด

ผักคะน้า 200 กรัมมีแคลเซียม 424 มิลลิกรัม
เฟนเนลผักโขมและสวิสชาร์ทมีแคลเซียมประมาณ 200 มก. ต่อการให้บริการ
สำหรับผักและผลิตภัณฑ์นมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อในคุณภาพอินทรีย์เพื่อหลีกเลี่ยงสารกำจัดศัตรูพืชในระดับสูง

ไม่ใช่น้ำทุกประเภทมีปริมาณแคลเซียมเท่ากัน

เมื่อซื้อน้ำแร่ให้เลือกความหลากหลายตามปริมาณแคลเซียม
น้ำแร่จะต้องมีแคลเซียมอย่างน้อย 150 มก. ต่อลิตรจึงจะเรียกว่าน้ำแร่
จากปริมาณแคลเซียม 300 มก. ต่อลิตรน้ำแร่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษ
ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน ทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สมดุลและรวมถึงผักที่มีแคลเซียมน้ำแร่มากมายและผลิตภัณฑ์นมบางอย่างในอาหารของคุณ