ลดน้ำหนักด้วยข้าว: นั่นคือเหตุผล
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร - นั่นคือสิ่งที่ลดน้ำหนักด้วยข้าว แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังมัน เราอธิบายว่าอาหารข้าวทำงานอย่างไรและสิ่งที่คุณควรพิจารณา
การลดน้ำหนักทำงานอย่างไรกับข้าว
เมื่ออดอาหารด้วยข้าวตามชื่อที่แนะนำคุณควรกินข้าวเป็นพิเศษ การลดน้ำหนักนั้นมีสาเหตุหลักมาจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง แต่ก็เป็นเพราะข้าวและโพแทสเซียมมันมีน้ำผูกและลบออกจากร่างกาย ผู้ที่ติดตั้งและยึดติดกับตัวแปรที่เข้มงวดของอาหารควร (ตามที่สัญญา) สูญเสียมากถึง 9 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
- ในช่วงแรกของการทานข้าวคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่เป็น 800-1, 000 ต่อวัน ค่อยๆเพิ่มจำนวนแคลอรี่เป็น 1200
- รุ่นที่เข้มงวดของอาหารที่คุณต้องกินข้าวในสัปดาห์แรกอาจมีสลัด (แต่ไม่มีน้ำสลัด) คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง
- เวอร์ชั่นที่เบากว่านี้ยังช่วยให้การบริโภคผักผลไม้และเนื้อไม่ติดมันตั้งแต่เริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญในทั้งสองกรณีที่คุณให้ความสนใจกับแคลอรี่
- ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือน้ำตาลและไขมัน
- คุณสามารถกินเนื้อและปลาที่ไม่ติดมันในอาหารที่เข้มงวดกว่าในสัปดาห์ที่สาม
- ข้าวขาวมีวิตามินและแร่ธาตุน้อยลง แต่มีแคลอรี่มากขึ้น มันยังถูกย่อยได้เร็วกว่าโดยร่างกายและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การโจมตีความหิวฉลาม ดังนั้นคุณควรกินข้าวป่าหรือข้าวเต็มเมล็ด
คุณควรให้ความสนใจกับเรื่องนี้ด้วยอาหารข้าว
อาหารข้าวไม่สามารถแทนที่การเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ - และไม่ควรใช้ในระยะยาวเช่นกัน
- จำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตนั้นต่ำมาก ร่างกายของคุณจะชินกับการได้รับแคลอรี่น้อยลง หากคุณกินอาหารตามปกติอีกครั้งหลังรับประทานอาหารผลกระทบโยโย่ที่น่ากลัวอาจเกิดขึ้นได้
- ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ อาหารข้าวออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ - แต่ไม่ควรนำไปสู่การขาดน้ำ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรุ่นที่เข้มงวดอาหารข้าวเป็นด้านเดียวและร่างกายของคุณไม่ได้รับวิตามินและสารอาหารเพียงพอ
- จากการล้างน้ำออกจากร่างกายวิตามินและแร่ธาตุสำคัญเช่นแมกนีเซียมก็หายไปเช่นกัน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาด ดังนั้นจึงควรเพิ่มแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินดีในช่วงเวลานี้
- ข้าวมีสารหนู ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งจะเพิ่มขึ้นหากคุณบริโภคข้าวมากเกินไป
- ด้วยอาหารนี้คุณกินโปรตีนน้อย - และคุณต้องการมันสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณไม่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำอาหารในระดับปานกลางซึ่งช่วยให้คุณกินเนื้อสัตว์หรืออาหารโปรตีนอื่น ๆ
- อีกเหตุผลหนึ่งที่หลีกเลี่ยงตัวแปรที่เข้มงวด: มันน่าเบื่อ คุณต้องการความหลากหลายไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถควบคุมอาหารได้หลังจากผ่านไปสองสามวัน
- สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำก่อนเริ่มอาหารคือการพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าอาหารนั้นมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับคุณหรือไม่และวิธีการใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ในวิดีโอ: วิธีทำข้าวอย่างถูกต้อง
ในบทความถัดไปของเราคุณจะได้เรียนรู้วิธีการหุงข้าวอย่างถูกต้องและง่ายดาย หากอาหารข้าวไม่ใช่สำหรับคุณเราจะอธิบายวิธีการลดน้ำหนักมังสวิรัติและแสดงแอพที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ