16: 8 การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ: นี่คืออาหาร 8 ชั่วโมง
ด้วยการอดอาหาร 16: 8 คุณสามารถกินได้ทั้งสุขภาพและรูปร่าง ในคู่มือฉบับย่อและเชิงปฏิบัตินี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าต้องปฏิบัติตามกฎใดเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ
การอดอาหารเป็นช่วง 16: 8 ทำงานอย่างไร
ช่วงเวลา 16: 8 เร็วเข้ากันได้ดีกับ biorhythm ตามธรรมชาติของเรา หลักการที่อยู่เบื้องหลัง: พวกเขา จำกัด เวลาของการบริโภคอาหารถึง 8 ชั่วโมง อย่ากินอะไรเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือและควรดื่มน้ำหรือชาเท่านั้น
- แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดเวลาเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เป็นการดีที่สุดที่จะแพร่กระจายสองถึงสามมื้อในช่วงเวลานี้แทน
- มีหลายเหตุผลว่าทำไมการอดอาหารเป็นช่วงเวลา 16: 8 จึงมีประโยชน์และผอม เหนือสิ่งอื่นใดมันเหมาะมากในการป้องกันโรคเบาหวาน
- อาหารช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยน้ำตาลและอินซูลินได้อย่างสมบูรณ์แทนที่จะต้องย่อยน้ำตาลลงเล็กน้อยตั้งแต่เช้าจรดค่ำ
- คุณสามารถกำหนดเวลาและปรับหน้าต่าง 8 ชั่วโมงได้ทีละตัวและไม่จำเป็นต้องเหมือนเดิมทุกวัน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้ากันได้ดีโดยไม่รวมอาหารเช้าคุณจะกินเวลา 12.00 น. เป็นครั้งแรกและสามารถรับประทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น.
- ในทางกลับกันถ้าคุณไม่สามารถออกจากบ้านในขณะท้องว่างทานอาหารเช้าได้ที่ 8 หรือ 9 โมงเช้าและทานมื้อสุดท้ายในช่วงบ่าย
อาหารที่เหมาะสมสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ
การถือศีลอดช่วงเวลา 16: 8 ประกาศว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือรูปแบบของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนักหากทานมากเกินไป
- การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นหากคุณบริโภคกิโลแคลอรีต่อวันน้อยกว่าที่คุณบริโภค
- เวลาที่ จำกัด สำหรับการรับประทานอาหารยังคงมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนักในระยะยาว
- การอดอาหารเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณดื่มน้ำมาก ๆ
- ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารครั้งแรกเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
- หากคุณไม่เพียง แต่ต้องการกินเพื่อสุขภาพ แต่ยังต้องการลดน้ำหนักก็ควรหลีกเลี่ยงของหวานและเครื่องดื่มหวานหากเป็นไปได้
- หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้กินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ พร้อมมื้อสุดท้ายเพื่อ จำกัด การบริโภค
- เพื่อที่จะคงความสมบูรณ์ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดแทนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลี เส้นใยที่มีอยู่ในพาสต้า wholemeal wholemeal bread & Co. ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
คุณต้องการคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นในชีวิตประจำวันหรือไม่? คุณจะพบสิ่งที่คุณกำลังมองหาในบทความถัดไป!